Lecciones y autores: Recetas básicas de ejercicio (Ingo Frobose)

Estoy leyendo y disfrutando ampliamente el libro Hábitos metabólicos: 9 reglas para una mejor circulación, elasticidad y eliminación de toxinas a partir de los 40, del doctor alemán Ingo Frobose. Es una obra de una gran utilidad por su sentido práctico. Además, el autor tiene una amplia experiencia relacionada con el deporte y la rehabilitación.

A lo largo de los años ha crecido el número de voces invitándonos, empujándonos con la mayor fuerza posible al ejercicio diario. Sobra evidencia de los beneficios del ejercicio en el sentido de darle forma y estabilidad al cuerpo, de reforzar el sistema inmunológico y aumentar su capacidad. El ejercicio es un pilar de la longevidad, que no es solo acumular años sino vivirlos con máxima autonomía y plenitud.

Precisamente por eso me ha interesado leer más de hábitos en el sentido de salud en últimos años. Seguir fortaleciendo este aspecto es clave en lo personal y profesional. Y solo como una probadita del libro les comparto algunas reglas muy sencillas que encuentro en la obra del autor para que no tengamos excusa de movernos:

• Hay que ejercitarse al menos 30 minutos al día. (Lo de cada día lo considero vital en el sentido de no acumular jornadas en 0, ya que todo suma aunque a veces los espacios de ejercicio sean menores en duración.)

  
  

• No hay que permanecer sentados más de una hora. (Aquí los dos puntos se complementan, cada vez que hagamos una pausa es una excelente oportunidad para movernos o fortalecernos no solo en los músculos más notorios como piernas y brazos.)

  
  

• Hay que aumentar el entrenamiento cardiovascular. (El autor sugiere que incluso la caminata en escaleras ya tiene grandes efectos positivos, así que ir al gimnasio no es condición indispensable para invertir en nuestro cuerpo).

  
  

• Hay que ganar masa muscular. (De nuevo el gimnasio no es el único contexto para lograr esto… desde cargar objetos, trabajar con nuestro propio peso o caminar en cuestas para hacer más resistencia ya nos estamos ayudando a mejorar).

Seguiré disfrutando este texto que sin duda será de mi reserva y de uso frecuente. Te lo recomiendo por los tips de ejercicios que contiene además de los diagnósticos muy sencillos para determinar el punto de partida para empezar grandes cambios.

Cadena de escritura 1,173 / 1,510