Hace unos días escuché de Jay Shetty, autor británico (https://www.jayshetty.me/) algunos consejos para tener una excelente rutina por las mañanas. Así como Robin Sharma sugiere los bloques de tiempo de 20 minutos para ejercicio, aprendizaje y meditación; este autor le da su propia perspectiva a este tema con una propuesta muy valiosa.
Shetty propone usar el acrónimo TIME para elegir las cosas en las que nos centremos al iniciar el día. A continuación explico sus elementos:
THANKING - Agradecer
Dentro de la psicología positiva se ha documentado el efecto de la gratitud en nuestra condición física y mental. Uno de sus grandes regalos sin duda es una mayor perspectiva para valorar lo que tenemos. Shetty comenta que es muy difícil tener un sentimiento de gratitud y al mismo tiempo uno de preocupación o de enojo. Por eso, iniciar la mañana de esta forma es un alimento para la mente y para el alma. Para los que nos gusta llevar un diario podemos escribir aquello que agradecemos. O bien podemos visualizar aquellos regalos que tenemos por unos momentos.
Una de las formas en las que podemos aprovechar la gratitud es por medio de la oración, si este elemento es importante de acuerdo a tus valores y creencias.
INSPIRE - Inspirarte
Esta idea de Shetty me encantó. Comenta que si vamos a iniciar bien el día, podemos tener nuestro ritual de escuchar o ver contenido que nos impulse. No tenemos que abrumarnos cada día por encontrar algo novedoso. Aquellas cosas que tocan nuestro corazón, ya sea un mensaje de un modelo a seguir o la foto de un ser amado puede ser la cápsula que necesitamos en ese momento. Tener cerca este contenido y reflexionar al disfrutarlo es un excelente complemento a la gratitud.
MEDITATE - Meditar
El favorecer la atención plena y la calma por medio de meditaciones guiadas o ejercicios de respiración es muy poderoso. Puede ser algo tan sencillo como respirar de manera intencional o bien salir y quedarse absorto en el silencio de la mañana y el amanecer. El conectar con nuestra voz interior unos minutos al día para valorarnos es muy importante para nuestra autoestima.
EXERCISE - Ejercitarse
Finalmente, el consejo universal de tantos expertos es movernos con intención. Creo que este elemento se puede combinar con la inspiración o la meditación. De igual manera, la inspiración puede matizarse con el aprendizaje y así hacer nuestra propia receta.
Así, este TIME (tiempo) precioso y vital para que tengamos una buena jornada se volverá cada vez más poderoso. Te deseo excelentes jornadas siempre.
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Imagen de Avi Chomotovski en Pixabay
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